ファスティングなんて、してられません!

2017.09.26 18:08|摂食障害の栄養補給
マチルダです。

摂食障害になって、16年になります。


ファスティングが、流行っているようですね。

数日間のファスティング、週に1度のファスティング、など。



ファスティングすることで、胃腸をお休みさせるので、

身体が楽になる感覚が得られるかもしれません。

身体の代謝がストップするので、皮膚の再生もストップし、

一時的に、綺麗にいなったように見えるかもしれません。



もう、十年以上も前ですが、玄米採食をしていたころ、

よくファスティングをしていました。

数日間とか、平気でした。

私の場合、その後に反動で、過食してしまい、

いつもの通りの過食嘔吐生活になってしまうのですが・・・・・
  ↑
  ↑
意味ない💦


ファスティングは、胃が空っぽなので、身体がすごく軽くなった感じがして、

気持ち良くなります。

ハイな状態になり、精神的にも、不安定になります。


ファスティングにより、精神障害になり、そこから自殺してしまう、という話を聞きます。

怖いです。



身体の組成を考えれば、きちんと栄養を摂ることが、

とても大切だとわかります。

身体の組成   60%     水
          15~20%  タンパク質
          13~20%  脂質
          5%      ミネラル
          1%      糖


タンパク質は、食い溜めができないので、数時間おきに必要になります。

タンパク質を摂った後、4時間すると、食事からのタンパク質がなくなるので、

身体は、肝臓を分解することで、アミノ酸を得ることをします。

そして、同じように、筋肉を分解して、アミノ酸を得ることになります。

身体は、自分の肝臓や筋肉を分解してまで、

アミノ酸を必要とするのです。


毎日毎日、私たちの体は、3000億個の細胞が破壊され、

そして、3000億個の細胞が作られています。

この時、どちらにも、タンパク質が必要です。


ファスティングしていても、その間、身体の中では

常に 500種類以上の化学反応が起きています。

そこに、タンパク質が必要です。


このように、タンパク質を数時間おきに摂る食事が、とても大切です。


ファスティングなんて、してられません!


ものすごいストレスがあったり、疲労があったりして、

自然に身体が食事を受け付けない時は、しょうがないかも知れません。

でも、そうでなければ、きちんとタンパク質を摂る必要があります。


特に、私のように、栄養失調で、ボロボロになってしまった身体には。

効率よくタンパク質の補給ができる、プロテインもお勧めです。


私の栄養ドリンクについての記事です →→→ 最近お気に入りの栄養ドリンク


今日も、最後までお読み頂きまして、ありがとうございました♡




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寒くて、引きこもっています

2017.09.17 16:58|摂食障害の栄養補給
マチルダです。

摂食障害になって、16年になります。



過食嘔吐を繰り返し、28kgまでストーンと体重が落ちました。

その頃から、もう、いつでもどこでも、寒くて寒くて大変でした。

このところ、すこし体重も増え、落ち着いてきましたので、

少し楽になったかな?

身体の中から、エネルギーが沸いて、温かくなる感覚が持てたらいいな、

と思っています。



今日、寒いですよね。

暑かったり、涼しかったり、変化が大きくて、

身体がうまく対応しきれません。

今日は、スパッツ履いて、靴下も重ね履き。

フリース着てしまいました。

動かないから、余計に寒いのかもしれないですけどね。

台風の影響もあって、気持ちが どよ~んとして、

重たいんですよね。

そんな時は、引きこもりです。

今日は、引きこもりしてる方、多いんじゃないでしょうか?



家に引きこもっていても、栄養補給はしっかりとすることにしています。

まずは、プロテイン

温かい、プロテインドリンクを飲みます。


これね。

シェイカーでシャカシャカしたところ。

IMG_20170625_162444.jpg

私が使っているのは、こちらです。

なんだか、あまり画像が良くないですね💦 ボケボケじゃん💦

IMG_20170625_155657.jpg


作り方は、こちらです →→ 最近お気に入りの 栄養ドリンク

こちらも、どうぞ →→ 過食欲求にいいかも!



「シリコンバレー式 最強の食事」 で紹介されている、

「完全無欠コーヒー」 を飲んでいましたが、

もっと、栄養をつけたいと思い、プロテインをどうにか入れたいと思いました。



治療庵 「楽道」 の小西先生が、ホームページでご紹介下さっている

「生クリーム ・ プロテイン ・ ココア」 を参考にさせて頂きました。


私は、プロテインのにおいが、とても苦手ですので、

いろいろな工夫が必要です。

毎日、いろいろ試すのは、結構楽しいです。

実験してるみたい♫


今日も、プロテインドリンク飲んで、温まります。

最後まで、お読みいただきまして、ありがとうございました♡






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夏の栄養補給に❕ うなぎ

2017.07.15 00:05|摂食障害の栄養補給
マチルダです。

摂食障害になって、16年になります。



過食嘔吐を繰り返し、28kgまでストーンと体重が落ちました。

今は、健康的な身体を目指しています。


しっかりと、良質なタンパク質を摂ることをベースにしています。


今日は、なんと、ふるさと納税のお礼の品が届きました。

じゃーん✨✨✨ うなぎ
IMG_20170714_181124.jpg

私、白焼きが好きなんです。
わさび醤油で頂くのが、好き。

なので、白焼きもセットになったものを、頼みました。

こんなに、立派な、うなぎ

感動です!

IMG_20170714_181409.jpg


ふるさと納税のお礼の品ですから、とってもお得です。

だって、1万円の寄付で、来年の住民税のうち、ほぼ 8000円は減額されるんです。

それでいて、このお礼の品。

すごいシステムですよね?

しかも、楽天市場でふるさと納税をすると、

お買い物をするのと同じ手続きで出来るので、とても簡単です。

面倒な入力などがありません。

そして、楽天ポイントがつく!

これは、とっても魅力的です♡


去年も、ふるさと納税をしました。

私は、北海道と四国に興味があるので、(特に深い意味はないです)

ふるさと納税も、そのどちらかにしようと思っています。

今回選んだのは、

高知県 安芸郡 奈半利町。 ←←「なはり」 と読みます。



かば焼きだけなら、こちら。






土用の丑の日、今年はいつでしょう?

2回あるそうです、今年は。

7月25日
8月6日

どうしましょう?
2回、食べちゃいます? (笑

うなぎには、ビタミンA、ビタミンB1、B2、ビタミンE、DHA、EPA、ムチン、コラーゲン

などが豊富に含まれると言われていますね。


うなぎ栄養価を見てみましょう。

うなぎ白焼き 200g
   タンパク質  41.4g
   脂質      51.6g
   炭水化物   0.2g

素晴らしいです!

タンパク質と脂質が、たっぷりです!


疲労回復効果もありますから、夏バテには、ぴったりなんですね。


うなぎは、高級ですから、普段食べることはほとんどありません。

ですので、ふるさと納税のお礼として頂くのは、とってもありがたいです。

このシステム、続いてほしいです。





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過食衝動には、栄養たっぷり おやつ。

2017.06.27 23:11|摂食障害の栄養補給
マチルダです。

摂食障害になって、16年になります。



過食嘔吐を繰り返し、28kgまでストーンと体重が落ちました。



過食の衝動が起きてしまう原因のひとつ、栄養失調

過食嘔吐を、長年やり過ぎてしまって、瘦せ過ぎて、

さらに、毎日の食事で、きちんとした栄養補給ができていないので、


身体は、常に栄養を求めています。


身体が、生きるか死ぬか、の危険な状態にあるので、

早く!

栄養入れて!

と、本能が叫んでいるんだと思います。

だから、過食になってしまうのは、当たり前。


手っ取り早くエネルギーになる、菓子パンやスイーツを詰め込む。

この時、詰め込むモノといったら、

大抵が糖質過多。

タンパク質 ・ ビタミン ・ ミネラル不足。


だから、いくら食べても食べても、 満たされない。


もっと食べたい、 もっと食べたい、

もっと、 もっと!



そして、虚しくなってくる。


本来なら、身体の小さな囁きが、聞こえてくるはず。

違うよ、それじゃないよ、栄養のあるものが欲しいんだよ!

って。

でも、もう、そういう身体からの囁きは、聞こえなくなるほど、

麻痺してしまっている。



スイッチが入り、始まってしまう。


一心不乱に、貪りつく。


多分、私の貪りつく姿は、酷いありさまだと思う。


本能むき出し。


誰にも見せられない。




だから、まずは、きちんとした身体を作らなければ。

栄養を満たして、平常心でいられるように。


そのために、毎日、ホット プロテインドリンクを飲んでいます。

そして、私の最近のお気に入り おやつ

IMG_20170627_160146.jpg IMG_20170627_221447.jpg
これ、わかります?

クルミ & バターぬちまーす

すっごい、美味しいんですよ o(^U^)o

クルミにバターを付けて、ぬちまーすをパラパラ~


ぬちまーす は、ミネラル豊富な沖縄海塩
甘みのある、まろやかな お塩。
IMG_20170627_160315.jpg IMG_20170627_221133.jpg
サラッサラなんです。
お皿が白くて、見えづらいかな?
マグネシウム、カリウム、カルシウム豊富です。

リンクは、こちらです。
沖縄うまいもの屋!長浜商店







クルミは、抗酸化物質が豊富に含まれる、

栄養バランスの取れたスーパーフード✨

じっくり噛むと、独特の香ばしさとコクがたまりません。


このショップのナッツは、お気に入りです。
calinuts





業務用サイズバターは、よつ葉。
プロフーズ




今日は、栄養たっぷりの 簡単おやつ でした。

おやすみなさい。






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過食欲求にいいかも!

2017.06.26 23:38|摂食障害の栄養補給
マチルダです。

摂食障害になって、16年になります。



昨日、ご紹介した ホット プロテインドリンク。



栄養価を、自分でもきちんと知りたかったので、

計算してみました。


 ⊡ ファインラボ ホエイ・プロテイン 20g
   タンパク質   18.16g
   脂質        0.26g
   炭水化物     0.08g


 ⊡ナカザワ フレッシュクリーム 47% 50g
   タンパク質    0.9g
   脂質        23.5g
   炭水化物     1.35g


 ⊡よつ葉 無塩バター 10g
   タンパク質    0.1g
   脂質        8.27g
   炭水化物     0.1g


合計  タンパク質   19.16g
     脂質       32.03g
     炭水化物     1.53g



日常、不足しがちな タンパク質、脂質が

とっても豊富ですね!



過食の衝動が起きてしまう原因のひとつに、栄養失調があります。

過食嘔吐を、長年し過ぎてしまって、瘦せ過ぎ、

さらに、毎日の食事で、きちんとした栄養補給ができていないため、


身体は、常に栄養を求めています。


だから、まず、きちんとした身体を作らなければ、ならないですね。




身体は、何で出来ている?


70% は、水分です。

それ以外の 固形分のうち、60% 以上が、

タンパク質
です。




身体の中では、常に大量のタンパク質が生成されています。

どういう風に?

摂取したタンパク質を、アミノ酸という構成要素に分解し、

再びアミノ酸をつなぎ合わせ、タンパク質を作り出す。

これが、生命活動のサイクルです。




「生命は、タンパク質の存在様式である。」
---------フリードリヒ・エンゲルス---------



このセリフ、めっちゃカッコイイ✨

このように、しっかりとした身体を作るには、タンパク質が必要です。

そこで、ご紹介した プロテインドリンクが登場するわけです!


私は、今、毎日せっせと この プロテインドリンクを飲んでいます。

ですが、最初は、プロテインの匂いが、苦手で・・・気持ち悪くて。

なかなか飲めなかったんです。



極度のタンパク質不足になると、

身体がプロテインを受け付けないのかもしれません。

私は、少しずつ、チビチビ チビチビ飲みました。

全部、飲み切れないこともありました。

少しずつ、少しずつ、飲んでいるうちに、慣れました。



色々な工夫もしました。

プロテインの匂いを感じないように、ココアパウダーを入れたり、

コーヒー、バニラ、シナモン、アーモンドの風味づけをしたり。

そんな風に、試していたら、何だか実験してるみたいで

楽しくなってきました ♪

いかに、美味しくするか。

みたいな。  (笑



コーヒーは、最初はきちんと淹れてたんです。

シリコンバレー式 最強の食事』 の 「完全無欠コーヒー」 を

真似してたので。

でも、もっと簡単に、手軽にしたくて、

オーガニックのインスタントコーヒーにしました。



こちら、とっても評判が良さそうでしたので、iHerbで購入して、

リピートしてます。


Cafe Ceps 
オーガニック インスタントコーヒー
IMG_20170618_123729.jpg
https://jp.iherb.com/pr/Madre-Labs-CafeCeps-Energizing-Instant-Organic-Coffee-Beverage-3-52-oz-100-g/23428?rcode=GLL499
この iHerb リンクからですと、5%割引になります!




オーガニック バニラエキス & アーモンドフレーバー
IMG_20170626_230559.jpg

バニラエキスの iHerb リンク
https://jp.iherb.com/pr/Frontier-Natural-Products-Organic-Vanilla-Extract-2-fl-oz-59-ml/56769?rcode=GLL499

アーモンドフレーバーの iHerb リンク
https://jp.iherb.com/pr/Frontier-Natural-Products-Almond-Flavor-Non-Alcoholic-2-fl-oz-59-ml/35799?rcode=GLL499




オーガニック セイロン シナモン
無題 (2)
https://jp.iherb.com/pr/Simply-Organic-Organic-Ceylon-Cinnamon-2-08-oz-59-g/65526?rcode=GLL499
iHerbの紹介コード GLL499 をご入力されますと、5%の割引になります!







おススメの ホエイ・プロテインは、こちら。
4・5kg の超お徳用サイズ。

FIGHT CLUB楽天市場店






こちらは、2kg.







業務用サイズの生クリーム
プロフーズ







よつ葉 無塩バター





オリジナルの栄養ドリンクを作ってみると、とっても楽しいと思います♪





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プロフィール

マチルダ

Author:マチルダ
摂食障害になって、16年になります。
この16年間、孤独になり、色々なことを考え、色々な人と出会い、色々なことを経験しました。
吐きたい心、枯渇した心、偏る思考、それに振り回される身体。
極度の栄養失調。
その中で、私が感じたことを綴ります。
希望とともに。

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